2025년 여름, 이렇게만 하면 건강하게 날 수 있어요! 꼭 챙겨야 할 10가지
2025년 여름, 이렇게만 하면 건강하게 날 수 있어요! 꼭 챙겨야 할 10가지
올해도 어김없이 찾아온 더위와 습기! 우리 몸은 무의식적으로 스트레스를 받을 수 있지만, 아래 10가지는 어렵지 않게 실천할 수 있는 여름 건강 핵심 수칙이니 꼭 기억해두세요.
1. 수분 + 전해질 보충은 기본
물을 자주 마시되, 전해질 파우더나 코코넛 워터, 수박·오이·시금치 등 수분 가득한 식품으로 체내 밸런스를 유지하세요.
2. SPF 30 이상 자외선 차단제 사용
야외 활동 전후 2~3시간마다 덧바르고, 브론저나 톤업 크림처럼 피부 톤업 겸 자외선 차단 기능이 있는 제품을 활용해 크게 덧발라도 부담 없어요.
3. 제철 과일 + 간단한 영양 간식
수박, 베리, 토마토, 아보카도 등으로 만든 샐러드나 토스트, 통곡물 크래커 스낵은 수분과 비타민을 동시에 챙기는 제격 레시피예요.
4. 한낮 피하고 이른 시간 야외활동
11시~15시 사이의 직사광은 피하고, 시원하거나 햇살이 온화한 아침·저녁 시간대를 골라 산책이나 운동을 추천드려요.
5. 일상 속 일정한 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 자고 일어나면, 덥고 긴 여름 밤에도 몸과 마음의 리듬을 유지할 수 있어요.
6. ‘시원한’ 보리차 & 냉채 식단 추천
얼음 가득한 음료나 지나치게 차가운 음식보다는, 부담 없고 영양 가득한 보리차나 냉채가 속을 안정시켜 줍니다.
7. 냉방병 조심! 체온 관리 필수
에어컨을 틀 땐 바람을 직접 맞지 않도록 조절하고, 가디건이나 얇은 담요를 곁에 두세요.
8. 틈틈이 스트레칭으로 근육 풀기
목·어깨·다리 중심으로 짧게라도 스트레칭을 하면, 실내외 온도 차로 인한 근육 경직을 예방할 수 있어요.
9. 짧은 낮잠으로 오후 리프레시
점심 후 10~20분 낮잠은 피로감을 덜어주고 오후 활동에도 활력을 더해줍니다.
10. 자연 속에서 마음의 휴식 찾기
도심 공원, 숲길, 근교 계곡 등에서 잠깐이라도 자연을 느끼는 시간이 큰 스트레스 해소가 돼요.
이렇게 10가지를 생활 속에서 차근차근 실천해보세요. 다시 세 가지로 나눠 간단한 시작 가이드를 드리자면:
- 첫째 날: 수분＋전해질 보충 + 자외선 차단
- 둘째 날: 제철 과일 식단 + 아침·해질 무렵 산책
- 셋째 날: 스트레칭 + 일정한 취침시간 정하기
어려운 일이 아니라 꾸준히 할 수 있는 작은 습관들이에요. 오늘부터 시작해보면서 몸과 마음이 한층 가볍고 상쾌해지는 걸 느껴보세요!
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