역류성 식도염에 좋은 음식과 생활 방식 13가지

산도가 낮은 과일[출처: 픽사베이 무료이미지]

[역류성 식도염에 좋은 음식과 생활 방식]

식도염, 일반적으로 역류성식도염 또는 위식도역류병(GERD)으로 알려져 있으며, 위산이 식도로 역류하여 자극과 염증을 유발하는 상태입니다. 역류성식도염을 관리하기 위해서는 증상을 최소화하고 치유를 촉진하기 위한 식이 변화가 필요할 수 있습니다. 다음은 증상을 완화하고 회복을 지원하는 데 도움이 될 수 있는 음식과 몇 가지 생활 방식입니다.

1. 산도가 낮은 과일: 산도가 낮은 과일을 선택하세요. 바나나, 멜론, 배와 같이 산도가 낮은 과일을 선호하십시오. 오렌지나 자몽과 같은 과일은 산성을 띠며 증상을 악화시킬 수 있습니다.

2. 채소: 산성이 적은 채소인 브로콜리, 당근, 콩, 고구마와 같은 채소를 선택하세요. 산도가 높은 토마토나 날 생양파는 피해야 합니다.

3. 저지방 단백질: 지방이 적은 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 원본을 선택하세요. 기름진 고기보다 소화 시스템에 부담을 덜 줄 수 있습니다.

 

통곡물 식품[출처: 픽사베이 무료이미지]

4. 통곡물: 통곡물인 오트밀, 현미, 통밀빵을 섭취하세요. 정제된 곡물 대신 고르게 소화되기 때문에 역류를 유발할 가능성이 작습니다.

5. 유제품: 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하세요. 지방 함량이 높은 유제품은 일부 사람에게는 식도염의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

6. 허브와 양념: 자극이 적은 허브인 바질, 오레가노, 파슬리를 사용하여 요리하십시오. 식도를 자극할 수 있는 매운 양념보다 더 나을 수 있습니다.

7. 생강: 생강차 또는 생강 뿌리 보충제를 통해 소화 기관을 진정시키고 염증을 줄일 수 있을 것입니다.

8. 알칼리 물: 알칼리 물을 마시면 위산을 중화시키는 데 도움이 될 수 있으므로 일부 사람들은 증상을 완화할 수 있을 것입니다. 그러나 효과를 확인하기 위해 더 많은 연구가 필요합니다.

아보카도 올리브[출처: 픽사베이 무료이미지]

9. 건강한 지방: 아보카도와 올리브 오일과 같은 건강한 지방 원본을 선택하고, 튀긴 음식과 기름진 음식의 섭취를 최소화하세요.

10. 음식 섭취량 조절: 작은 양의 더 자주 먹는 것이 역류성식도염을 완화할 수 있습니다. 많은 양의 무거운 식사는 하부 식도 부분에 압력을 가중할 수 있으므로 피하세요.

11. 트리거 음식 피하기: 증상을 유발하는 음식을 확인하고 피하세요. 일반적인 트리거 음식으로는 초콜릿, 카페인, 박하, 탄산음료 및 알코올 등이 있습니다.

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12. 침대 머리 부분을 들어올리기: 머리와 가슴을 지지하는 침대의 머리 부분을 15~20cm 정도 들어 올리면 밤에 발생하는 역류 증상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

12. 늦은 밤 식사 피하기: 가능하면 잠자리에 들기 직전에 많은 양의 식사를 피하십시오. 위가 가득 찬 상태로 눕는 것은 역류를 촉진할 수 있습니다.

13. 건강한 체중 유지: 과다 체중은 위에 압력을 가중해 역류를 유발할 수 있습니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동을 통해 체중 감량을 해주는 것이 좋습니다.

역류성식도염의 심각성과 본인의 특정한 식이 트리거에 기반하여 맞춤형 식이 권장 사항을 제공할 수 있는 건강 전문가나 등록 영양사와 상담하는 것이 중요합니다. 이 질환을 효과적으로 관리하기 위해서는 식이 변화 외에도 라이프스타일 변경이 필요할 수 있습니다.